Deine Schmerzen sind Boten.
Höre auf sie.
Rumi
Achtsamkeit und MBSR-Kurse
Die achtwöchigen MBSR-Kurse sind das Herzstück meiner Arbeit. Dieser Zeitraum ist so bemessen, dass du tief in die Materie von Achtsamkeit eintauchen und wertvolle Erfahrungen für dich sammeln kannst. Im MBSR-Kurs sind etwa 45 min angeleitete Übung pro Tag vorgesehen.
Unter bestimmten Umständen sind die Live-Online-Kurse eine hilfreiche Option. So kannst du MBSR entspannt von zu Hause aus lernen und sparst dir Zeit und Aufwand für den Anfahrtsweg.
Der Kompaktkurs eignet sich, wenn du eine Urlaubswoche nutzen möchtest, um tief in die Meditationspraxis einzusteigen. Als Angestellte:r ist es gut möglich, dass du die Option Bildungsurlaub nutzen kannst.
Was ist MBSR?
Der MBSR-Kurs gibt dir die Möglichkeit verschiedene Meditationsformen kennen zu lernen und Achtsamkeit mit allen Sinnen zu erleben. Denn Meditation geschieht nicht ausschließlich auf dem Sitzkissen. Wenn es dir gelingt Achtsamkeit vermehrt in deinen Alltag zu integrieren, wirst du verstärkt Freude an einfachen Dingen entwickeln und Ressourcen sparen, die dir sonst möglicherweise durch Stress und Anspannung verloren gehen. Insbesondere in einer Lebenskrise durch Krankheit, Verlusterfahrung oder andauernde Stresssymptome kann Achtsamkeit dich dabei unterstützen, wieder bewusster und sicherer im Leben zu stehen.
In einem geschützten Raum hast du die Möglichkeit mit einer fundierten Anleitung auf deinen Alltag zu schauen und deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu reflektieren. Dieses Bewusstsein ist der erste Schritt, um Veränderung in deinem Leben zu ermöglichen.
Im weiteren Verlauf des Kurses geht es verstärkt um achtsame Kommunikation und den Umgang mit schwierigen Alltagssituationen. Wenn wir bereit sind, bewusst hinzuschauen und nicht länger ignorieren was uns bedrückt, finden wir meist neue Lösungsansätze.
Die einzelenen Kurseinheiten jede Woche behandeln jeweils einen Themenschwerpunkt:
- Was ist Achtsamkeit: Theoretische Konzepte einer achtsamen Haltung und erste praktische Erfahrung im eigenen Erleben.
- Wie wir die Welt wahrnehmen: Die eigenen Wahrnehmungsfilter erkennen und den Horizont erweitern
- Im Körper ankommen: Mit sanften Übungen aus dem Hatha-Yoga achtsam die Signale des Körpers erforschen und eigene Grenzen achten
- Stress und wie man ihm mit Achtsamkeit begegnet: Was wirkt zusammen, wenn wir gestresst sind? Wie kann Achtsamkeit uns helfen, den Stressoren entspannter zu begegnen?
- Stressverschärfende Gedanken erkennen und im Strom der Gedanken bewusst stoppen, wenn sie nicht dienlich sind.
- Achtsame Kommunikation: Achtsam sprechen und zuhören. Schwierige Gesprächssituationen bewusst machen und meistern.
- Selbstfürsorge: Was nährt mich? Was zehrt? Bewusste Konsumentscheidungen im Alltag treffen.
- Wie kann es nach dem Kurs weitergehen? Empfehlenswert ist eine tägliche Meditationspraxis und regelmäßige Achtsamkeitsübungen (achtsam essen, achtsam gehen), um so die Grundlage für ein achtsameres und selbstfürsorglicheres Leben zu festigen.
Zusätzlich zu den 8 wöchentlichen Treffen gibt es an einem Wochenende einen sogenannten „Tag der Achtsamkeit“ (ca. 7 Std.), der als intensives Übungstreffen dient und den Teilnehmenden dabei hilft, das Erlernte zu vertiefen.
Die stressreduzierende Wirkung des Kurses ist wissenschaftlich sehr umfangreich belegt. Das Konzept ist weltweit verbreitet und wird mit denselben seit über 50 Jahren bestehenden Inhalten gelehrt.
An acht Abenden treffen wir uns in einer Gruppe von 6-10 Personen für etwa 2,5 Stunden.
Die Kursgebühr beträgt ab April 2025 390 €. Die meisten Krankenkassen zahlen einen Zuschuss. Bitte frage dazu direkt bei deiner Krankenkasse nach. Bei Bedarf vereinbare ich gerne eine Ratenzahlung von bis zu 6 Monaten mit dir. Für Zielgruppen mit geringem Einkommen, ist ein reduzierter Preis möglich.
