MBSR Acht-Wochen-Kurse

Der MBSR-Kurs gibt dir die Möglichkeit verschiedene Meditationsformen kennen zu lernen und Achtsamkeit mit allen Sinnen zu erleben. Denn Meditation geschieht nicht ausschließlich auf dem Sitzkissen. Wenn es dir gelingt Achtsamkeit vermehrt in deinen Alltag zu integrieren, wirst du verstärkt Freude an einfachen Dingen entwickeln und Ressourcen sparen, die dir sonst möglicherweise durch Stress und Anspannung verloren gehen. Insbesondere in einer Lebenskrise durch Krankheit, Verlusterfahrung oder andauernde Stresssymptome kann Achtsamkeit dich dabei unterstützen, wieder bewusster und sicherer im Leben zu stehen.

In einem geschützten Raum hast du die Möglichkeit mit einer fundierten Anleitung auf deinen Alltag zu schauen und deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu reflektieren. Dieses Bewusstsein ist der erste Schritt, um Veränderung in deinem Leben zu ermöglichen. 
In der zweiten Hälfte des Kurses geht es verstärkt um achtsame Kommunikation und den Umgang mit schwierigen Alltagssituationen. Wenn wir bereit sind, bewusst hinzuschauen und nicht länger ignorieren was uns bedrückt, finden wir meist neue Lösungsansätze.

Die einzelenen Kurseinheiten behandeln jeweils einen Themenschwerpunkt:
 

1. Was ist Achtsamkeit: Theoretische Konzepte einer achtsamen Haltung und erste praktische Erfahrung im eigenen Erleben.
2. Wie wir die Welt wahrnehmen: Die eigenen Wahrnehmungsfilter erkennen und den Horizont erweitern
3. Im Körper ankommen: Mit sanften Übungen aus dem Hatha-Yoga achtsam die Signale des Körpers erforschen
4. Stress und wie man ihm mit Achtsamkeit begegnet: Was wirkt zusammen, wenn wir gestresst sind? Wie kann Achtsamkeit uns helfen, dem Stress achtsamer zu begegnen?
5. Stressverschärfende Gedanken: Nicht hilfreiche Gedanken erkennen und den Strom der Gedanken achtsam wahrnehmen, ohne sich darin zu verwickeln.
6. Achtsame Kommunikation: Achtsam sprechen und zuhören 
7. Selbstfürsorge: Was nährt mich? Was zehrt?
8. Wie kann es nach dem Kurs weitergehen? Empfehlenswert ist eine tägliche Routine von 20-30 Minuten Meditationspraxis und regelmäßige Achtsamkeitsübungen (achtsam essen, achtsam gehen), um so die Grundlage für ein achtsameres und selbstfürsorglicheres Leben zu festigen.

Zusätzlich zu den 8 wöchentlichen Treffen gibt es an einem Wochenende einen sogenannten „Tag der Achtsamkeit“ (ca. 7 Std.), der als intensives Übungstreffen dient und den Teilnehmenden dabei hilft, das Erlernte zu vertiefen.

Die stressreduzierende Wirkung des Kurses ist wissenschaftlich sehr umfangreich belegt. Das Konzept ist weltweit verbreitet und wird mit denselben seit über 50 Jahren bestehenden Inhalten gelehrt.

An acht Abenden treffen wir uns in einer Gruppe von 6-10 Personen für etwa 2,5 Stunden. 

Die Kursgebühr beträgt ab Februar 2025 350 €. Die meisten Krankenkassen zahlen einen Zuschuss. Bitte frage dazu direkt bei deiner Krankenkasse nach. Bei Bedarf vereinbare ich gerne eine Ratenzahlung von bis zu 6 Monaten mit dir. Für Zielgruppen mit geringem Einkommen, ist ein reduzierter Preis möglich.

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